trening ramion

[...] musisz od poczatku jechac planem ABA. Nie musisz tego dzielic, ale o tym dowiesz sie w postach traktora. Kolejna sprawa to biceps i triceps. Po co katujesz bica i trica co trening? Na nim masy nie zrobisz. Mase zrobisz na nogach i plecach. Wywal bica i trica... Kolejna sprawa to GDZIE JEST PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwytem) ??.. Od poczatku [...]

07.05.2012 (poniedziałek) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8173456f464c4c9f8a5db4afa138b329.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 33,5 kg/38,5 kg/43,5 kg (+1 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 13 kg/14,5 kg/17 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 28,5 kg/33,5 kg/38,5 kg (+1 [...]

Zgłaszam chęć wzięcia udziału w teście. Jako że uczestniczę już w rywalizacji Pasibrzuchów 4 opis działania produktu i jego efekty mogłyby trafić do szerszej opinii publicznej. Wiek: 23 lata Wzrost: 184cm Waga: 99.5 kg Dieta Diety konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. Trening 3 [...]

Rano bieganie 10km. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 5min rowerek . 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2-3seria:30kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:5,5kg) 5. [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska wyglądają tak, jak przedwczoraj. Robię duże zakupy, potem je zjadam. Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2x12x7kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x12x4m+1d 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

mis obiecuje wstawić zdjęcia przy najbliższych treningach z podbiegami (z górki Śmieciówki i Killera) będziesz miała porównanie:-) Ja też mam obawy przy zbiegach, tzn.rozpędzić do zawrotnej prędkości, jakoś nóg nie mogę puścić luźno aby same galopowały swoim rytmem, boję się, że nie wyrobie na zakręcie %-) Zmieniłam siłownie(ze względu ma okazję [...]

W takim razie na pewno robisz źle. Ja chyba zacznę robić mc w ochraniaczach %-) NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16 10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg 2a. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Dzięki wielkie };-), kurcze, Wy mi tu wszyscy słodzicie, a wczoraj usłyszalam ,ze mam grube nogi i wyglądam jak facet|-), oh yeah;-D. Miss tryb spoczynkowy zaczynam w niedziele, postanowione:-). 14.05.2012 Trening: -podciąganie nachwytem szeroko 3xmax(3,2,1), -wiosłowanie 2x10(20kg),5x5(38kg),2x10(20kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem [...]

11.05.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 50 kg/55 kg/60 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 45 kg/50 kg/55 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] glowe 4s wioslowanie hantelka jednoracz 37x15,40x15,50x8 wioslowanie na maszynie kaptury 8s biceps: uginanie ramion hantlami siedzac 13,17,19x15 modlitewnik sztanga 3s x12+8powt uginanie ramion chwytem mlotkowym stojac 2s 11kgx15 ogolnie trening slaby jak i moja motywacja do treningu czekam na przerwe i na wejscie w nowy plan treningowy pozdro

[...] sztangi wąsko: 25 kg/27,5 kg/30 kg. 9. Brzuszki na ławce skośnej: 12/12/12/12. 1. Z 2,5 kg można dodać. 2. Minimum 1 kg dodam. 3. 2,5 kg to jest max co mogę dorzucić. 4. Ciężar zostaję. 5. 2,5 kg dorzucę na następnym treningu. 6. Zostaję jak jest. 7. Z 1 kg można dodać. 8. Na następnej sesji dodaję 2,5 kg. 9. Puki co jest ok bez obciążenia.

Witam, dziś wracam po jednodniowej przerwie do treningów ! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg62/scaled.php?server=62&filename=dieta20120517.png&res=landing Dziś już wkrecił sie brązowy ryż PIERDY NIESAMOWITE!Kcal tyle ile chciałbym mieć wiec jest git;) TRENING Przed treningiem zjadłem CarniTrix z Treca, ogólnie baardzo duże swędzenie, ale [...]

[...] przy podsumowaniu, czyli za niespełna 3tygodnie. A ja chce syjamską siostrę to trza gonić, byśmy były identyczne %-) Czwartek szalony w pracy, na siłowni,zajęciach i treningu. Rozgrzewka: 8min rowerek. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:6kg;3seria:8kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

Miska na dziś. Wczorajszy trening na siłowni: Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej (4,5) 5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (5,5) 6 Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nach. (30) 30 -chyba długo potrwa zanim będzie tu progres, inaczej kaleczę technikę Wyciskanie sztangielek siedząc (5,5) 6 tu wreszcie czułam barki [...]

Znalazłem na kulturystyka.pl trening pleców Colemana ale wziołem tylko jeden zestaw. To plan będzie wyglądał tak : 1Klatka: (tu będe dopasowywał serie bo różnie mam zakwasy) -wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 3 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczne nad głową 3 serie [...]

Piątek-bez treningu, ale zrobiłam GPP "miękki nogi"-nie do końca, bardziej na próbę, żeby zobaczyć jak to wygląda w praktyce. Doszłam do 10 burpee. Sobota-interwały w lesie. Rozgrzewka trucht 5 min. i 4x30/30, koniec 5 min. truchtu(najpierw przez 1 min. szłam a dopiero jak odsapnęłam bylo 5min. truchtu). Po 30s sprintu kolejne 30 to był raczej [...]

21.05.2012 Dzisiaj była moc. W tym tygodniu wziąć się w garść, w piątek zobaczyć wagę na +. Na pewno tak będzie, jak popłynę z wiatrem jak dziś. ;-) Trening: Dzisiaj klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga x 12 powtórzeń 2) {S}+10kg x 12 powtórzeń 3) {S}+15kg x 12 powtórzeń 4) {S}+20kg x 12 powtórzeń Progres- [...]

Sorry, tam podciąganie szeroko 2 serie w trening A, a to poprawiony plan B: B: 2. Podciąganie szeroko 1 s. 3. MC 3s 4. Wyciskanie skos 3s + Rozpiętki na ławce skos 1s 5. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 8. Pompki na poręczach 1s 9. Unoszenie ramion [...]

Przed chwila zrobilem taki trening: Przysiady 4s (1 seria minimalny ciezar 15p potem progresja a 3 i 4 seria juz hardkorowo 8p) RDL 4s (ak samo jak wyzej Pompki na 3 stolkach z dociazeniem 3s 10p Wioslowanie w opadzie 3s Wyciskanie w staniu nie wychodziło mi, ciezar na miotle mi sie zsuwal, zastapie to cwiczenie unoszeniem ramion w bok z [...]

Ostatnie treningi : Biceps + Triceps (bylem strasznie niewyspany, wiec momentami slabiej niz ostatnio) 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 2x21x37.5kg 4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x100kg, 10x105kg, [...]